නින්ද පර්යේෂකයෙකු සහ නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන Ellie Hare මධ්යම රාත්රියේ අවදි වූ පසු ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි යෝජනා කරයි. ඇගේ උපදෙස් මඟ පෙන්වීම හෆ්පෝස්ට්.
ප්රවීණයන් පවසන්නේ පාන්දර තුනට හෝ හතරට අවදි වන අය බොහෝ විට මැසිවිලි නගන්නේ තමන්ට නැවත නින්දට යාමට නොහැකි බවත් උදේ වන තුරු නින්ද නොයාම සමඟ පොරබදන බවත්ය. මෙය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඇය සංජානන අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්රම භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙය උමතු සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වන ඕනෑම මොළයේ කාර්යයක් විය හැකි බව ඇය පැහැදිලි කරයි. “උදාහරණයක් ලෙස, දහසෙන් හතක් අඩු කරන්න. නැතහොත් ඔබ ඔබේ දිවා ආහාරය පිළියෙල කළ ආකාරය ඉතා විස්තරාත්මකව මතක තබා ගන්න,” විශේෂඥයා පවසයි.
මෙම ක්රමය ක්රියාත්මක නොවන්නේ නම්, ඇය සංගීතයට සවන් දීම හෝ පොත් කියවීම වැනි වෙනත් දේ කිරීමට පටන් ගන්නා බව නින්ද පර්යේෂකයා වැඩිදුරටත් පැවසීය. නිදා ගැනීමට නිෂ්ඵල උත්සාහයන් ශරීරය සහ මොළය කාංසාව සහ කලකිරීමෙන් ඇඳේ රැඳී සිටීමට හේතු වන බව වෛද්යවරයා පැහැදිලි කළේය. එමනිසා, ඇයගේ මතය අනුව, ඔබට නින්ද නොයාම තිබේ නම්, ඇඳෙන් බැස විනාඩි 30 කට පසු නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය.
මීට පෙර, ස්නායු විශේෂඥ සර්ජි චෙබ්ලුකොව් හොඳම නිදාගැනීමේ ස්ථානය ලෙස නම් කරන ලදී. ඔහුට අනුව, ඔබේ පිටුපස නිදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
